控糖食物8吃8不吃

控糖是减重安康的捷径。人们应多摄入富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。这些食物有助于减缓血糖上升速度，提供持久的能量。

此外，富含健康脂肪的食物如鱼类、坚果和橄榄油也是不错的选择，它们有助于维护心血管健康。

与上述相反，高糖、高脂肪和高盐的食物则应尽量避免。糖果、蛋糕、甜饮料等高糖食品会导致血糖迅速升高，不利于血糖控制。油炸食品、快餐、腌制品等食物还会增加心血管疾病风险。

合理的饮食搭配不仅有助于血糖控制，还能提升整体健康水平。（Dr. Wang）