便秘是困扰很多人很多年的难言之苦。最近，X健康博主Dr. Wang分享了来自日本著作《瑜伽解剖书》的几个简单实用动作，或可一解隐疾。
如果您长期受便秘问题困扰，除了要注意饮食结构、生活习惯调整之外，每天起床前和睡前都可以在床上练习以下这三个动作，同时也可以按摩腹部器官，另外也可用我之前科普过的腹式呼吸来促进肠胃蠕动，帮助我们更好的通畅排便。这里给大家推荐这三个简单的动作缓解便秘，推友们可以一试。
动作一：膝到胸式
仰卧在床上，屈膝，双手抱膝向胸部，大腿找肚子，尽量保持臀部紧贴床面。保持1分钟，做3组；保持自然的呼吸，感受腹部的挤压。
动作二：腹部扭转式
骨盆、胸腔、头部一条直线；眼睛看向左侧；屈膝并拢双腿，慢慢把双膝转向右侧贴到床面，感受腹部的扭转，每一侧保持1~3分钟，左右各做3组；保持自然的呼吸，感受腹部的扭转拉伸。
动作三：双脚支撑式
仰卧在床上，双脚打开与髋同宽，双膝平行；双脚同时发力，大腿向上提收紧，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时，上背部支撑，下落时下背部贴床，慢慢放下。（身体不要抬太高，保持在一条直线上就可以，腹部不能高于髋部，尽量保持骨盆中立，核心收紧。）抬起臀部保持自然的呼吸，保持3秒，落下，再重复做15个/组，做3组。
